¿Como bajar el colesterol LDL?

Cuando el médico nos prescribe que tenemos el colesterol antes nos está diciendo que pasamos a formar parte de un gran sector de la población con dicha patología. Es una de las patologías junto con la tensión arterial alta más común en la población a partir de los 40 años

El colesterol LDL (Low Density Lipoproteins)  son las lipoproteínas que tienen la misión de llevar el colesterol desde el hígado hasta el resto de células del organismo. Un algo número de estas partículas es perjudicial para la salud porque se adhieren a las paredes de las venas y arterias taponando los conductos y formando cúmulos que dan lugar a placas de grasa. Al estrecharse las vías por las que debe circular la sangre fomenta la aparición de enfermedades como la aterosclerosis, anginas de pecha, patologías cerebrovasculares o infartos.

En cambio, si una persona tiene HDL (High Density Lipoproteins) el riesgo cardiovascular disminuye porque llevan a cabo la función de eliminar o limpiar las arterias de colesterol expulsando los residuos a través de la bilis.

remedios para bajar el colesterol

Pero antes de llegar a medicarse para controlarse los niveles de colesterol se pueden tomar una serie de medidas para controlarla.

Tanto los hábitos de vida como los alimentos inciden directamente en que podamos hacer un control de este riesgo cardiovascular.

Consejos para tener controlado los niveles de colesterol

  1. Incluir en la dieta alimenticia ciertos alimentos y condimentos que son ayudan a reducir el colesterol como es el caso del extracto de hoja de alcachofa o el arroz de levadura roja, con gran incidencia en la reducción del número de triglicéridos.
  2. Elimina de tu dieta diaria alimentos ricos en grasa, evitará la aparición de la hipertensión arterial. Cambio los alimentos magros por alimentos vegetarianos
  3. Aumento de alimentos ricos en fibra como pueden ser la avena, ciruelas, cebada etc., estos alimentos ayudaran a eliminar el colesterol de nuestro organismo
  4. Consumo de vino: Aunque el vino es alcohol y en principio no está recomendado su consumo continuado, se ha demostrado que pequeñas cantidades de este líquido favorece la disminución de valores del colesterol LDL como afirma un estudio de la Universidad de California.
  5. Pescado azul: Los pescados como el salmón o la trucha tienen gran contenido de ácidos grasos omega 3, ayuda a descender la cantidad de triglicéridos. La ciencia médica ha demostrado que el aumento en el cuerpo humano de omega-3 hace que el tiempo de coagulación en la sangre aumente favoreciendo la salud coronaria evitando o previniendo enfermedades coronarias y cardiovasculares.
  6. Estrés: El ritmo de vida que llevamos, sobre todo los que vivimos en las grandes ciudades no ayuda en absoluto a tener controlado los índices del colesterol, porque es una de causas que eleva su presencia en el humano. Si padeces de esta patología cambia tu ritmo de vida, procurando tener al menos un par de horas al día donde tu mente y tu cuerpo esté libre de prisas y preocupaciones
  7. Practica de ejercicio: La practica diaria de deporte está indicado desde todos los organismos médicos, pero siempre de forma moderada y continuada, siendo uno de los hábitos que mas contribuye a tener una vida saludable, ya que no solo previene de dolencias como el colesterol sino también de otras como la hipertensión, los ictus, enfermedades cardiovasculares, etc.

 

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